森俊憲　公式ブログ　Fitness Motivation

続々のコメント

BodyQuest — Mon, 07 Sep 2009 17:36:16 +0000

昨日のBQメルマガでお声掛けした、
皆さんの「モチベーションドライバー」を聞かせてね企画。
続々と独自のドライバーが寄せられています。
※コメントの閲覧と書き込みははこちら（ぜひ追記してください！）
企画的にも超面白い！という意見もいただいたりと、私も久々の手ごたえ
を感じています。
もちろん、今後のエナジーワードでも取り上げますよ。

メンバーの方々からいただいたメッセージにもあったのですが、
”本当の心の火がつくのは単純な理由”　
とはまさにその通りだと思います。
より強く突き動かされるのはやはり感情なんでしょうし、他の人のケースを
知ることで自分の心にも火がつくかもしれません。

それにしても、
同じ種類の志を持った人たちの共感が生むクリエイティブなエネルギーは
素晴らしいですね。
これをフィードバックしない手はありません！
なんとか目に見える形にまとめて、皆さんとシェアできるようにしていきたい
と思います。

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ボディデザイナー森　俊憲

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あなたのモチベーションドライバーは？

BodyQuest — Sun, 06 Sep 2009 14:12:19 +0000

　
自ら体を動かして、しやなかな身体、メリハリのある筋肉を手に入れること。
きっと誰もが実現したいことですよね。
しかし、
筋トレやダイエットエクササイズには「継続性」が不可欠です。
そこで、やる気を上手く維持・コントロールしていくことが運動を続ける鍵と
なるのですが、最も重要なのは
”本当に自分が心の底から欲している強い動機”　です。
例えば、
・片想いの相手をどうしても振り向かせたい
・長年の体形コンプレックスをここで克服したい
・周りの誰よりもゴルフが上手くなりたい　etc.
人それぞれ色々な想いがあると思いますし、ありがちな美辞麗句を挙げて
みても絶対に本気にはなれません。
ぜひ、あなたのモチベーションドライバーを教えてください。
（できるだけ生々しいほうがリアルです）

ちなみに、自分の場合は、子供の頃から唯一の取り柄だと思っていた
”運動神経の良さ”という自信だけは失いたくない…と思っていたからです。
元を辿れば恥ずかしいほど後ろ向きな発想ですね（苦笑）
が、そのおかげで人一倍の努力ができたのも事実です。

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ボディデザイナー森　俊憲

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エキセントリックな動作を意識して効果を上げる

BodyQuest — Mon, 18 Jun 2007 15:16:45 +0000

　　　　　
　　ダンベルなどを活用して筋力トレーニングを行うときの基本動作として、
　　コンセントリックとエキセントリックというものがあることをご存知ですか？
　　筋肉が縮みながらパワーを発揮することをコンセントリック、逆に筋肉が
　　伸びながらパワーを発揮するすることをエキセントリック動作と言います。
　　ダンベルトレーニングで言うと、ダンベルを引き上げる動作が前者、
　　元の位置に戻す動作が後者となります。
　　きっと、ダンベルを使うときには、引き上げる（持ち上げる）動作の時に
　　意識を集中して、戻すとき（下ろすとき）には無意識のうちに力を抜いて
　　しまっている人も多いと思います。
　　しかし、それは大きな間違いです。
　　コンセントリック動作時の筋力パワーを１００％とすると、エキセントリック
　　動作時には１２０～１４０％のパワーがかかると言われています。
　　このため、筋肉にしっかりと効かせるためには、コンセントリックを１秒かけ
　　て行い、エキセントリックに２秒かけるというのが基本とされています。
　　
　　特に注意したいのは当然エキセントリック動作で、力を抜かず、ウェイトを
　　しっかりとコントロールしながら狙った筋肉に意識を集中してトレーニング
　　するように心がけてください。
　　ダンベル、バーベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングは単純な動作
　　だけに正しいやり方と正確なフォームをきちんとマスターしていないと効果が
　　出てきません。
　　これは本当に大きく差が出ます、
　　ダンベルトレーニングが上級者にとっても難しいと言われる理由です。
　　ダンベルカールやラテラルレイズなどを行う際は、必ずこのエキセントリック
　　動作を意識しながら、胸を張り、目線をしっかり上げて、決して勢いをつけず
　　にゆっくりと行ってください。
　　
　　数ヶ月筋力トレーニングを続けているけど、全然成果が上がらないと考えている
　　人は正しいやり方でトレーニングができていない可能性があります。
　　そんな方は冷静に自分のトレーニング内容を振り返ってみてください。
　　負荷は適切か？　
　　フォームは正しいか？　
　　確実に追い込んでるか？
　　どこかしらに問題があるはずです。
　　しかし、自分ではわからないということも多いでしょうから、そんな方は
　　ジムのトレーナーなど客観的に見てくれる人にアドバイスを求めるのも良い方法
　　です。
　　
　
　　BodyQuestでは、私自身がメンバー向けにパーソナルトレーニングサービスも
　　行なっています。
　　実際に一緒にやれば一発で問題解決できますよ。
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有酸素運動とウェイトトレーニングの効果的な順序は？

BodyQuest — Thu, 07 Jun 2007 04:20:12 +0000

　　　　　　
　　あなたはいつもどのようなワークアウトプログラムでトレーニングを
　　実践していますか？
　　もちろん、目的や現状の体型・体力などを考慮し、自分なりに創意工夫して
　　いらっしゃることだろうと思います。
　　トレーニングを通じて理想のボディデザインを実現しようとしているのなら、
　　きっと余分な体脂肪を落とし、必要な筋肉をつけたいと考えているでしょう。
　　そういった目的の場合、ジムなどでは、ランニングマシンやバイクを使った
　　エアロビクス運動（いわゆる有酸素運動）とウェイトトレーニングを
　　組み合わせて実践している方も多いことと思います。
　　
　　このときに、どちらのトレーニングを先に行っていますか？
　　エアロビクス運動をウォーミングアップ代わりに先にやっているという方も
　　多いと思いますが、実は最近の研究結果では、ウェイトトレーニングを先に
　　行うほうが、筋肉をつけ維持するということにおいては効果的だということ
　　がわかってきました。
　　その理由は、３つあります。
　１）筋力トレーニングは、筋肉が疲労していないうちに行うほうが、より高い
　　　強度のトレーニングが行える
　２）ウェイトトレーニングでは、筋肉のエネルギー源としてグリコーゲンを
　　　消費するが、先にウェイトトレーニングを行ってからエアロビクス運動を
　　　行ったほうが、体脂肪をエネルギー源としてより多く燃焼させることが
　　　できる
　３）成長ホルモンの働きがウェイトトレーニングを先に行うほうが３倍以上
　　　も活発になる
　　　（筋肉の発達を促す同化ホルモンは非常に重要な要素です）
　　
　　いかがですか？
　　ということで、体脂肪を落とし、筋肉を付けるにはウェイトトレーニングを
　　先に行ってから、エアロビクス運動をするほうが絶対的に効果が高まると
　　いうことがわかっていただけたと思います。
　　私自身もこの話を知る前までは、先にランニングを中心にした有酸素運動を
　　ウォーミングアップ代わりといいながら３０分以上やったりしていたことも
　　あったのですが、この順序に切り替えてから実際にトレーニングの効果が
　　高まってきたことが実感できます。
　　理想のボディデザインを実現する為に、是非この順序でトライしてみては
　　いかがでしょう。
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ワークアウトを継続するための工夫

BodyQuest — Mon, 02 Apr 2007 13:56:06 +0000

　　先週メルマガで、理想のボディデザインを実現するために必要な、
　　「本物の目標」の設定について記事にしました。
　　
　　その後、かなり多くの方からの共感メールをいただきました。
　　やっぱり、カラダを動かす前にココロをしっかり動かさないといけないよな
　　と改めて思った次第です。
　　今回は、その目標設定ができた後、実際にワークアウトを継続するための
　　ノウハウ？について書きました。
　　
　　重要なのはやはり環境なんですね。
　　ワークアウトを続けるのは誰しも、辛いとか、面倒くさいとか思ってしまい
　　ますから、ついつい環境のせいにして避けたがるんです。
　　例えば、今日はもう遅くてジムが閉店しちゃったからダメだ、とか、
　　ワークアウトの準備や大きな荷物を持っていくのが面倒だから、やっぱり
　　今度の週末にしようとか。
　　なんだかんだと言い訳をつけてしまいますよね？
　　
　　それは私も同じなんです（笑）
　　
　　では、私が実際にやっていることを紹介します。
　　＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　・スポーツクラブはチェーン店を多く持つ大手のものに入会する
　　　→自宅・勤務先の近く、通勤途中全てに支店が存在する
　　　　そして、通勤途中の支店では個人ロッカーを借りて、シューズなどを
　　　　預けておく
　　　　（もちろん、自家用車には常にシューズを置いておく）
　　・２４時間ＯＰＥＮのフィットネスクラブのビジター会員になる
　　　→早朝や真夜中は利用客が少なく、意外に快適に使える
　　　　出勤前のジムワークもおすすめ
　　・複数の区や市などの公共施設（アスレチックジム）へ利用登録する
　　　→最近はほんとにこの手の施設の充実ぶりが顕著です
　　＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　どうですか？
　　以上は本当に私がやっていることです。
　　もしかして、ちょっと引いちゃいましたか（笑）
　　でも、ランニングコストは大手フィットネスクラブに払っている１万円ちょっと
　　だけですからね。
　　これだけワークアウト環境を個人的に整備していれば、自分に対して言い訳が
　　できなくなりますし、なによりも、ふと運動をしたくなったときにいつでも
　　ジムが利用できますからチャンスを逃しません。
　　
　　あと、心がけているのは、やる気が起きないときでもとにかくジムまでは
　　行ってみること。
　　実際にジムスペースに入ってしまえば、周りのポジティブな雰囲気に後押し
　　されて、意外にちゃんとワークアウトできちゃうもんなんですよ。
　　そういう時は、終わった後で必ず「今日もきてよかった」と自然に思えます。
　　
　　以上、私のようなフィットネス大好きな人間でも、継続のためにはこのような
　　工夫をしています。
　　是非、あなたも言い訳できない環境をつくってみてはいかがでしょうか。
　　
　　BodyQuest
　　森　俊憲
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一番人気のワークアウト

BodyQuest — Sun, 18 Mar 2007 12:38:34 +0000

　　ベンチプレス（チェストプレス）。
　　筋力アップを目的としたワークアウトのなかで一番人気の種目です。
　　
　　
　　胸の筋肉は自分自身でも非常に意識のしやすい筋肉ですし、ボディデザイン
　　としても非常に重要なパーツですからね。
　　スポーツクラブに行っても、チェストプレスマシンはいつも誰か使ってますし、
　　フリーウェイトのコーナーでもベンチプレスは空いていることのほうが
　　少ないくらいです。
　　やる気になっているときに、マシンなどがそんな状態で塞がってワークアウト
　　できないようだとせっかくの気持ちがなえてしまいますよね。
　　そんなとき、おすすめしたいのがダンベルを使ったダンベルプレスです。
　　ダンベルなら、マシンやバーベルを使うのと違い、動きが制約されないので、
　　より深く広く筋肉を可動させることができます。
　　プレス系の種目は、可動域を大きくすればするほど効果的ですからね。
　　
　　その証拠に、ジムなどで見かけるボディビルダー系の猛者の方たちは結構
　　このダンベルプレスを好んでやってますよ。
　　ただし、初心者の場合、一つ注意したいのがフォームのバランス。
　　
　　マシンなどのように決まった軌道がないですし、片手ずつダンベルを持って
　　行うわけですから、当然左右バラバラにバランスをコントロールしなくちゃ
　　いけません、
　　重すぎるダンベルを使うと、カラダ全体がフラフラしてしまい、安全性の面
　　からも危険ですから気をつけてください。
　　ですから、例えば６０ｋｇのバーベルを使ってベンチプレスをしている人でも
　　ダンベルだと１５ｋｇ～１８ｋｇくらいがＭＡＸの使用重量になると思います。
　　いくら頑張ってベンチプレスをしてもＭＡＸの重量がイマイチ伸び悩んでいる
　　という方は是非試してみてください。
　　マンネリを解消して、今居る踊り場から一段上がるきっかけになるかも
　　しれません。
　　実際のやり方を文章でこれ以上説明するのは厳しいものがありますし、
　　安全性からも、是非、よりわかりやすい情報を提供したいと思っています。
　　
　　近々、このダンベルプレスのやり方もBodyQuestのレッスンコンテンツとして
　　動画で提供したいと思ってますので、興味のある方は楽しみに待ってて
　　くださいね。
　　BodyQuest
　　森　俊憲
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