あなたはいつもどのようなワークアウトプログラムでトレーニングを
　　実践していますか？
　　もちろん、目的や現状の体型・体力などを考慮し、自分なりに創意工夫して
　　いらっしゃることだろうと思います。
　　トレーニングを通じて理想のボディデザインを実現しようとしているのなら、
　　きっと余分な体脂肪を落とし、必要な筋肉をつけたいと考えているでしょう。
　　そういった目的の場合、ジムなどでは、ランニングマシンやバイクを使った
　　エアロビクス運動（いわゆる有酸素運動）とウェイトトレーニングを
　　組み合わせて実践している方も多いことと思います。
　　
　　このときに、どちらのトレーニングを先に行っていますか？
　　エアロビクス運動をウォーミングアップ代わりに先にやっているという方も
　　多いと思いますが、実は最近の研究結果では、ウェイトトレーニングを先に
　　行うほうが、筋肉をつけ維持するということにおいては効果的だということ
　　がわかってきました。
　　その理由は、３つあります。
　１）筋力トレーニングは、筋肉が疲労していないうちに行うほうが、より高い
　　　強度のトレーニングが行える
　２）ウェイトトレーニングでは、筋肉のエネルギー源としてグリコーゲンを
　　　消費するが、先にウェイトトレーニングを行ってからエアロビクス運動を
　　　行ったほうが、体脂肪をエネルギー源としてより多く燃焼させることが
　　　できる
　３）成長ホルモンの働きがウェイトトレーニングを先に行うほうが３倍以上
　　　も活発になる
　　　（筋肉の発達を促す同化ホルモンは非常に重要な要素です）
　　
　　いかがですか？
　　ということで、体脂肪を落とし、筋肉を付けるにはウェイトトレーニングを
　　先に行ってから、エアロビクス運動をするほうが絶対的に効果が高まると
　　いうことがわかっていただけたと思います。
　　私自身もこの話を知る前までは、先にランニングを中心にした有酸素運動を
　　ウォーミングアップ代わりといいながら３０分以上やったりしていたことも
　　あったのですが、この順序に切り替えてから実際にトレーニングの効果が
　　高まってきたことが実感できます。
　　理想のボディデザインを実現する為に、是非この順序でトライしてみては
　　いかがでしょう。
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