忙しいからこそ、へやトレで「効率的な頑張り方」を探す (OPTコラム:voi.1)

オンラインのパーソナルトレーニングトレーナーの森 俊憲です。

今回から3回にわたり、自宅でのボディメイクや健康維持・増進に関するポイントをご紹介していきます。(※コラム vol.2 / vol.3)

特に、日ごろはお仕事メインの生活でご自身の体や運動習慣のケアが不足しているな…、という方に読んでいただければと思っています。

さて、それでは参りましょう!

==========================================

このところ、お腹周りがちょっと緩んできたな…。以前なら、少し太ったなと感じたら運動や食事を意識すれば、すぐに元に戻っていたけど、最近はそうもいかなくなってきた…。そのように感じている方も少なくないと思います。

年齢を重ねると筋肉やホルモンの分泌量が減少し、特に40代以降は筋肉量の減少が加速すると言われています。筋肉量が減ると、基礎代謝も下がります。この状態で若い頃と同じような食習慣でいたら、消費しきれない体内のエネルギーが余って脂肪としてつきやすくなる、これが太る要因です。

shutterstock_1772988

■体重計だけを見ていても健康的な体は作れません

人間の体組成(体重、体脂肪などの身体バランス)は口から取り込むエネルギーと、自分で燃やせるエネルギーの引き算で決まります。とてもシンプルな計算なので、取り込むエネルギーを減らすか、燃やせるエネルギーを増やすかということになります。

自分自身に無理なストレスをかけることなく、健康的かつ持続可能なマネジメントということで言えば、もちろん後者の一択です。私がおすすめする自宅で手軽にできる自重トレーニングは、自分自身の身体や体重を負荷にしながら、筋肉を増やす運動です。筋肉は燃やす力がとても強く、筋肉量が増えるととても良く燃える、言わば燃費の悪い身体になります。自分の身体の出力をどんどんあげ、パフォーマンスを高めたグレードアップした身体を作る、これがすなわち燃費の悪い身体=基礎代謝の高い身体にしていくことが必要不可欠なのです。

shutterstock_3254558

■代謝が良く活動的で、リバウンド知らずの体を作るには?

ダイエットにつきものの、いわゆる「リバウンド」も基礎代謝と摂取カロリーの関係性で説明できます。

一般的に単純に考えがちなのが、食事の量を減らす=エネルギーの摂取量を減らすということなのですが、人は摂取エネルギーが減ると動く元気が出なくなるので、活動量が減る→筋肉を使わないので筋肉量が減る→基礎代謝が低くなるという悪循環になっていきます。

そして食事の量を減らすのは想像以上に大変なことなので、いつか我慢できなくなって以前と同じぐらい食べるようになってしまいます。

そうすると以前より基礎代謝が低くなってしまったところに、摂取するエネルギーが増えることになるので、元通り、あるいはそれ以上に太る。これがリバウンドと基礎代謝の関係です。

ですから大切なのは太りにくい身体を作ること=基礎代謝の高い身体を作ること。これには時間をかけて取り組むことが必要なのです。

そう言う点で、私は常々トレーニングをできるだけ日常生活に溶け込ませて欲しいと思っています。

できるだけトレーニングについての心理的なハードルや実践的なハードルを下げ、一般の方、忙しい日々を送るビジネスパーソンの皆さんにこそ効率よく取り組んでもらえる運動メソッドを提供し、同時に継続のサポートをできるだけきめ細かく行いたい、というのが私の想いです。無理のないペースや環境の中で、最初は5分から始めて、ずっと続けていき、必要十分な運動を生活の中で満たすように少しずつ高めていくことがとても大切なのです。

knee-hold02

トレーニング・エクササイズは極めて物理的な反作用で効果が現れます。始めてから3カ月で筋肉の新陳代謝、ターンオーバーがきますので、何かしらの効果やシグナルは必ず出てきます。ですから、3カ月を終えたところが最初の位置になるということをわかった上でぜひ取り組んでもらいたいのです。

(変化をしっかりと確認したいなら、6ヶ月を目安にするほうが確実です)

 

3カ月を過ぎた後は筋肉がつき成果が出てくるので、義務的にやっていたトレーニングそのものが楽しみに変わります。また、仕事が忙しく本当に時間がとれない時でも、会社で姿勢に気をつける、駅では階段を使う、1つ前の駅で降りて早足で歩いて帰る、家事をするときにも筋肉を使うように意識した身体の使い方をするという発想が自然と出てきます。

そして、筋肉がついているから、仕事やプライベートでも疲れにくく、またトレーニング・エクササイズそのものを心地よく楽しんで実行できるようになるのです。

 

そして、本当に自分らしいを想える理想の身体作りの成功には、何よりも自分のスタイルに合った「最高の頑張り方」を見出すことが大切です。

 

ボディデザインプログラムでは、実際にトレーニングを実践していただく前に、ご自分なりの目標設定や実践後のシミュレーションなどを入力していただくように設計しています。これら動機の明確化とオーダーメイドで作成するトレーニングメニューの組み合わせによって、「なんとなく」ではない、自分にとっての最高の頑張り方が見つかるはずです。

ぜひご一緒に、自分仕様のベストな「頑張り方」を探していきましょう!

(※コラム 続き→ vol.2 vol.3)

 

■プログラムの詳細やお申込みはこちら→ BodyQuestオフィシャルサイト

ボディデザインプログラムに関して、何かご不明な点がございましたらご遠慮なく何なりとご連絡ください。(無料のワンポイントカウンセリングメールセミナーもどうぞ)

online_personal-training

ボディデザイナー 森 俊憲


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

【募集終了】オンラインPT体験モニターご協力のお願い

■■□―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――□■■
大手電機メーカーWEB企画
オンラインパーソナルトレーニング体験モニターご協力のお願い
■■□―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――□■■

日頃の運動不足による体力の低下や体型の変化に悩んでいませんか?
WEB上にて、自宅でできるボディメイクのためのオンラインパーソナルトレーニングの体験&効果実証企画を行います。

つきましては、下記の要領にてご協力いただける方を大募集しておりますので、奮ってのご参加をお待ちしています!
(毎度好評のモニター企画です、効果的な運動習慣のきっかけを掴む良い機会にもなると思います)
自薦はもちろん、運動不足が気になる彼氏・彼女や旦那様・奥様、またおすすめのご友人がいらっしゃいましたらぜひシェアください。

op

↓↓
【目的・概要】
自宅で手軽に実践できるトレーニングメニューを3ヶ月間実施していただき、その状況や成果を実践時及びBefore→After写真とともに感想を交え、WEBへ掲載させていただきます。

【モニター体験プラン】
「BodyQuestボディデザインプログラム」(3ヶ月サポートプラン)
通常料金:¥30,240(税込)→ 無料

■「BodyQuestボディデザインプログラム」詳細はこちら
http://bodyquest.jp/about/
【参加ご応募条件】

・3ヶ月間頑張ってトレーニングしていただける方
・健康的にダイエットやボディメイクしてみたいと思っている方
・トレーニング前後の全身&お顔写真をご提供いただける方  (お名前はイニシャルで掲載予定)
・トレーニング中の写真を数枚と進捗の簡単なレポートをメール等でお送りいただく
・修了後のアンケートにお答えいただける方
・撮影した写真及びアンケートでご回答いただいた内容を、大手電機メーカー※のウエブサイトに掲載することを了解いただける方
当該記事掲載期間は無期限となりますので、あらかじめご了承ください
(※具体的な社名は、選考段階に進んだ応募者の方のみにお知らせいたします)

・トレーニングプログラム(無料)、参加謝礼1万円(※実際に掲載される場合+5000円)
但し、途中棄権することがあった場合は、トレーニング費用をお支払いいただきます

・トレーニング中の注意事項・免責事項はボディクエスト規定による
【スケジュール】

9月中旬 募集開始
9月末 モニター候補選定及び決定
10月~ オンラインパーソナルトレーニング体験スタート(約3ヶ月)

【募集人数】
6名

【進め方】
10月より、BodyQuestボディデザインプログラム(3ヶ月サポート版)を使い、トレーニングメニューを実践していただきます。
実施のペースは、運動の目安として20~30分程度、できれば1日おき以上のペースで行っていただき、同時に食事についても可能な範囲でカロリーコントロールしていただきたいと思います。

トレーニング実施法やその他、不明な点などは担当トレーナー(森 俊憲)が随時相談に乗らせていただきますので、トレーニング初心者の方でも大丈夫です。
無理なく実践でき、やればやっただけの効果はしっかり得られますので、ぜひ奮ってご応募ください。
【謝礼】
・参加謝礼 10,000円 (源泉徴収あり)
・3名(予定)の掲載者にはプラス5千円のボーナス謝礼

【参加申し込み方法】
http://bodyquest.jp/contact/ より、下記項目をご入力の上、送信ください。

1.お名前
2.性別
3.年齢
4.身長
5.体脂肪率
6.ご職業
7.現在のお悩み、今回の応募動機
8.計測をしていただく体組成計などをお持ちかどうか
9.(参考までにお伺いします)Before Afterのお写真を東京(青山)に来社いただき撮影が可能かどうか
モニター決定は先着順ではございません。
意気込みや求めるモニター像に合致する方から優先的に決定させていただき、定員に達した時点で募集終了とさせていただきます。
合否にかかわらず、返信のほうは必ずさせていただきます。
(※ご不明な点などありましたら、お気軽に問い合わせください!)

ご参加お待ちしております!

 

 

※2019/9/30 現在を持ちまして募集受付を終了とさせていただきます。おかげさまで定員を超えるお申込みをいただきました、ありがとうございました。ご協力感謝いたします!


夕刊フジ 20190214

今日の「夕刊フジ」の記事。取材協力させていただきました。久々にオールアバウトの筋トレガイドとして出ています^^

imalkge4

 

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがありますy

八農高茶

先日、facebookでお茶を飲みたいとつぶやいたのをきっかけに、八女茶を楽しんでいるこの頃ですが、本日いきなりこれがケースで届くという驚きの出来事が。

image1

「八農高茶」は、福岡県立八女農業高等学校の生産技術科の茶業・作物専攻生が栽培、製茶した茶葉飲料とのこと。

年に一度しか作らないとのことなので、希少価値大です。
きっと学生たちが丹精込めて丁寧に作ってるんでしょうね。上品で澄んだ味わいの八女茶の良さを引き出してくれている気がします。地元の伝統文化・産業を受け継ぎ、ぜひ頑張ってほしい^^

image3

 

送って来てくれたのは、高校の同級生でした(笑)

ありがとう!

 

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

2019年、明けましておめでとうございます

皆さま、新年明けましておめでとうございます。
ゆっくりとお正月を満喫されていらしゃいますか?

天気のほうは、ちょっと前の大寒波予報がうそのように好天が続いていますね。
本当なら外でアクティブに過ごすというのが一番なのでしょうが、自分にとっては貴重な連休ということでもっぱら家で食っちゃ寝状態を続けていたのですが、ここにきてそれも少し退屈になってきました(笑)

振り返ると、2018年は、NHK紅白で筋肉体操が披露されるほど、これまでにも増して「筋トレ」が広がりをみせ、クローズアップされた年でした。
おかげさまで私自身も出版をはじめ、様々なメディアや保健指導の分野にもコンテンツをご提供させていただくこともできました。
そして、2019年。

我がボディクエストも13年目を迎え、さらに「新たな挑戦」を実行する年にしたいと考えています。
これまでコツコツと積み上げてきた経験とノウハウをベースに、次へのアウトプットを具体化させるべく動きだしました。

どうぞご期待ください!
(※自分へのプレッシャーという意味のほうが大きい!?)

そう言う意味で、今年は「思いよりもまず実行!」を合言葉にフットワークの良さを最優先していこうと思います。

今年も何卒よろしくお願い申し上げます。

↓↓
◆美味しいものの食べ過ぎで、正月太りが気になる方は「dヘルスケア」アプリもおすすめです。
→運動ミッションの監修をさせていただいております^^

image-dhealth

IMG_0696

 

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

ピンクリボンスマイルウォーク東京大会

本日は、ここ数年の恒例となっている、『ピンクリボンスマイルウォーク東京大会』のステージで、オフィシャルメッセンジャーのモモ妹ちゃんと一緒に、ストレッチ指導を担当させていただきました。
雨が降らなくて良かったーー^^

43828637_1926683764080909_701163457000505344_o

43773001_1926683877414231_144276605831741440_o (1)

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

再び福山へ

先日、再び福山へ行ってきました。

3月に帰らぬ人となってしまった黒田さん。
ボディクエストを始めて約12年。サポートさせていただいたクライアントさんの中でもダントツに大きな存在の方でした。

あまりにも突然のことで、4月の告別式、5月東京での偲ぶ会を終えても、それでもなお自分の中で現実を受け入れられない状態でした。あれだけ快活だった人がまさか…、とどうしても気持ちの整理がつかず。

以前なら、ここでも誰よりも早く呼応してくれていたのに。今は心の中で問いかけることしかできません。それでも関東と福山は距離がありすぎて、気持ちが届かない気がしていました。

改めて、墓前で語りかけたかったし、まだ訪れた事の無かった黒田邸にも行ってみたかったのです。

福山では、奥様、お嬢さん、また島さんをはじめジョク部の皆さんが温かく迎えてくださいました。いつも本当にありがとうございます。

二人で相談しながら一つずつ道具を揃え、写真でしか見た事の無かったへやトレ部屋。そして、書斎。
黒田さんの息吹を感じることができましたし、どこか拠り所の無かった気持ちもようやく落ち着きました。

人を惹きつけてやまなかった人柄と生き様に思いを馳せること。それが今の自分にとって大きな支えになっています。

 

image17image18image22image19image23

 

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

日経産業新聞「トレンド語り」

アイランド社長:粟飯原理咲さんのコラム、”日経産業新聞「トレンド語り」”のコーナーで拙著「大人女子のための続く筋トレ」を紹介していただきました。

今回のテーマは筋肉女子。
最近では筋肉美を押し出す女性のビジュアルもちまたにあふれ、以前では考えられないくらいごく普通になってきましたね。

40621252_1878100965605856_1119525836072943616_n

40694498_1878109732271646_2304826016792576000_n

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

「美尻セミナー」@東京 ロイヤルパークホテル やってきました

東京 ロイヤルパークホテルにて開催された「シティOL夏祭り2018 ワタシが変わる花X美ナイト」でのステージイベント「美尻セミナー」、やりきってきましたー。

平日夜にも関わらず1,500名以上の方が来場され、ホテル内は花柄モチーフのファッションが来場者のドレスコードということで、華やかな熱気に包まれ超盛り上がり。

image10

ステージ後は、本でモデルをしてくれた来夏さんと一緒に日本文芸社さんブースでの「美尻筋力チェック」や本のPRに全力対応! お客さんのウェイティング状態が途切れず、人とこんなにしゃべったのいつ以来?というくらいの勢いでした。

image11

河童のゆるキャラ「カパル」くん(ちゃん?)も邪魔しに来て…、いや応援に来てくれて(笑)楽しませてくれました。

image12

ちなみに、現在、本の売上はかなり好調なようです。感謝。

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります

6月・7月で発刊された最新著書です

まとめての投稿になってしまいましたが、この6月・7月で発刊された最新の拙著を紹介させてください。

imaszszge4

ずぼら体幹ダイエット
出版社: コスミック出版 (2018/6/25)

美尻メイク・ダイエット ※動画つき
出版社:日本文芸社 (2018/7/20)

HIIT(ヒット) 世界一効率的な除脂肪トレーニング ※DVDつき
出版社: 宝島社 (2018/7/18)

 

『“あの日”以上の自分に出会えるワクワク感』を現実に!

既刊本同様、読者の皆さんが自分なりの目的や体力レベルに合わせて、スキマ時間を活用する運動習慣獲得の成功パターンを見出して、『“あの日”以上の自分に出会える』ことを期待しているところです。

普段から応援指導している方の中でも、モチベーションを維持しながら体がプラスに変化してくると、昔の自分に再会できるだけではなく、それ以上の自分になれたという声も少なくありません。そうなると、トレーニングがより一層楽しくなりますし、単なる趣味や体形改善の粋を超えて、「自己実現」の最高の手段になっていきます。

安易に手に入れるのではなく、「継続」という人間が最も苦手なことを克服しながら一つひとつハードルをクリアした上での成果ですから、他の自己実現の方法と比べても、充実感や達成感はひとしおと言った感じですよね。

どうぞよろしくお願いします!

 

 

ボディデザイナー 森 俊憲
facebook / twitter

Facebookグループ入部受付中↓
森俊憲×TEAM BodyDesign ®へやトレ/supported by BQ


ワンポイントカウンセリング / 個別運動メニュー作成 / メールセミナー
⇒効果的なワークアウトを[継続]できる実践的なノウハウがあります