Vol.48
　　　「今の立ち位置を見直して、
　 　　　　　　　　　　　　 新しい自分の場所を作りましょう！ 」
　
　
　　４月といえば、入学式や入社式、身近なところではテレビ番組が
　　改正されるなどなど新しい事が始まる季節。
　　身体的に言っても、冬の時期に溜め込んだものを排出しようとする
　　デトックスに最適な時期でもあります。
　　そう、今まで気になっていたけど後回しになっている事や、
　　”やらなきゃ！”と思いつつそのままになっている事を始めるのに
　　絶好の季節がやって来たのです。
　　ただし、何かを始める前には、先ず今の自分の状態や生活を見直す
　　必要があります。
　　それは、”いる物いらない物を整理する”こと。
　　人は大抵、「あれも欲しい！これも欲しい！」と欲しいものだらけで、
　　ついつい自分のキャパを超えているのに、手を出しすぎる傾向がある
　　と思います。
　　特に私はそういう傾向が強く、あれこれ手を出しすぎて結局疲れ果て、
　　自己嫌悪に陥るパターンを繰り返していました。
　　しかし、色々経験して得た答えがあります。
　　それは、「新しいものを得るには、スペースが必要」だということ。
　　スペースというのは、日常生活で負担にならないか？体力的に負担に
　　ならないか？金銭的に負担にならないか？
　　つまり、スペース＝楽しむ余裕。
　　$atenalastname$さんは、自分のスペースをちゃんと持っていますか？
　　最近、詰め込み過ぎだな…と思う場合は、まずはそこを整理してみる
　　といいですよ。
　　その次に、自分がしてみたかった事を始める準備をしましょう。
　　新しいお稽古やジムへの入会、こんなワークアウトに挑戦してみたい
　　などなど色々あると思います。
　　でも、闇雲に始めないで自分がそこに行く目的と継続性を考えること
　　も大事です。
　　・例えば、ジムを探す場合
　　健康的に身体を引き締めたいなら
　　→続けられる通いやすい場所→会社近辺・自宅周辺、通勤途中
　　運動不足を解消してリラックスしたいなら
　　→マッサージを受けたり、ボディケアサービスも充実→雰囲気の良さ
　　色々目的にあった探し方ってありますよね？
　　このような考え方が、楽しみながら継続するコツです。
　　また、４月は色んな意味で生活環境が変わるちょうど良いタイミング。
　　就職や転勤などライフステージに変化があるという方も結構多いのでは
　　ないでしょうか？
　　それ以外でも、電車のダイヤ改正や新しい路線が通じたり、いつもの
　　通勤パターンが変わるということもあるでしょう。
　　ボディデザインは楽しみながら続けることが一番。
　　ワークアウトのマンネリ化は筋肉にもメンタル的にも良くありません
　　から好奇心を持って新しいやり方を工夫してみてください。
　　例えば、ジムも仕事帰りと思っていた人は、出勤前にやってみるなど
　　パターンを変えるのも新鮮な気持ちでできると思います。
　
　　スペースに余裕ができたら、そこをどうやって活かそうかと考えるの
　　もとても楽しいものですよ。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.47
　　　「想いの強さと正しい準備が、
　 　　　　　　　　　　　　 セルフイノベーションを可能にする！ 」
　
　
　　「身体を動かす前に、気持ちをしっかり動かすこと」
　　これは、私がプログラムメンバーの皆さんに先ず最初にお伝え
　　しているメッセージです。
　　なぜこのように言うかというと、この考え方がワークアウトを
　　継続する上でとても重要な点だからです。
　　結局のところ、身体を動かすのも気持ち次第。
　　私たちの身体は、常に心と一体であり、決して身体だけが一人
　　歩きして勝手に運動してくれるわけではないからです。
　　（むしろそうなってくれればとても楽でしょうけど…）
　　だからこそ、自分自身のモチベーションを高め、それを維持し
　　ていくことが効果的なワークアウトを継続する鍵となります。
　　では、どうすれば気持ちが動くのでしょう？
　　私は２つの大きな要素が必要だと考えています
　　１つ目は、自分自身が思い描くゴール地点に到達したときに、
　　得られるものは何なのか？
　　ボディデザインだけでなく、そこにいる自分の活き活きとした
　　姿をできるだけ詳細に想像してみてください。
　　きっと、いままで見えなかった自分がいるはずです。
　　もしその姿が、今心からそうなりたいと思えるものであれば、
　　ある意味でそれを見つけることほど幸せなことはありません。
　　これが強い想いを生み出します。
　　２つ目は、これから自分が変わっていくために必要なプロセス
　　の全工程を知り、ゴールまでの道のりを前もって頭に入れて
　　おくこと。
　　無駄な努力を無くすことにもなり、自分がこれから変わっていく
　　上での大きな安心材料となります。
　　これが正しい準備です。
　　やみくもに運動を始めても、正しいプロセスやレベルがわかって
　　いなければ、努力に対する効果がきちんとでにくいし、着実な
　　成長実感がなければ続きません。
　　いきなり負荷のかかる運動をしてしまうと、思ったように身体が
　　反応しないばかりかとりかえしのつかない怪我をしてしまうこと
　　さえありますので、これは本当に大事です。
　　以上の２つの要素がかみ合えば、自然と
　　「これなら自分にもやれそうだ！」
　　と思えるはずです。
　　何事もそうですが、
　　”自分にはできないかも？？”と思ってやる人と
　　”必ずできる！”と思ってやる人とでは成果は全く違います。
　　ただの思い込みの違いなのにその差は歴然。
　　だからこそ、
　　「身体を動かす前に気持ちを動かすこと」が重要なのです。
　　プログラムを修了したメンバーの方からも、
　　「今まで何事も中途半端で続かなかったけれど、今回は最後まで
　　やり遂げられました！」というというコメントをいただきますが、
　　その言葉を聞く度に、私も自分のことのように本当に良かったな
　　と思います。
　　運動を続けていくのは、辛いことかも知れません。
　　しかし、その辛さを乗り越えて得られるものの魅力が大きければ、
　　それはむしろ楽しいプロセスとして、ワクワクしながらゴールに
　　近づいていけるのです。
　　ぜひあなたも楽しみながらセルフイノベーションに挑戦してみて
　　ください。
　　▼▼▼
　　今、日本のフィットネス事業に必要なのは、ハードや技術的な面
　　よりも一人ひとりのメンタル面のサポートではないでしょうか？
　　私自身も業界そのものをイノベーションできるようにチャレンジ
　　していきたいと思います！
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.46
　　　「 小さな成長を素直に感じることが、
　 　　　　　　　　　　　　大きな喜びとボディデザインに直結する！」
　
　
　　ワークアウトで汗をかき、身体を鍛えるということ。
　　これは私たち人間に本来備わっている運動性能を取り戻す
　　というごく自然なアプローチです。
　　人工的にボディラインを整えたり、無理やり大きな筋肉を
　　つけることでもなく、もちろん他の誰かに変身するのでも
　　ありません。
　　何かを特別にプラスするのではなく、至ってシンプルに、
　　本来の自分が持っている可能性や魅力を引き出そうという
　　ことだけなんです。
　　私はこの、”本来の自分を取り戻す”という点はとても
　　重要だと思っています。
　　例えば、ダイエット関連商品の広告などで、
　　「●●Kgの減量に成功し、人が変わったようになった！」
　　などといううたい文句を聞きますよね。
　　これが健康的なやり方で得られる成果ならばもちろん問題
　　はありません。
　　しかし、無理な栄養制限や間違った方法で出された結果で
　　あれば、その成果は本来の自分を取り戻したということに
　　はなりませんし、効果も長続きしないはず。
　　奇しくも、人が変わってしまったという表現がふさわしい
　　状態なのかもしれません…。
　　おそらく、心身へのストレスもあるでしょう。
　　ですから、やはり自分らしいボディデザインは、健康的な
　　方法で行うべきもの。
　　適度な運動にバランスのとれた食生活という生活を送って
　　得られた身体には充実感が漲っているはずですよ。
　　運動するというと、何かとても辛い作業を強いられるよう
　　に感じる人もいるかもしれませんが、きっかけさえ掴めば
　　驚くほどストレスなく、楽しみながらワークアウトが実践
　　できます。
　　そのきっかけとは、
　　ワークアウトを通じて得られる身体の変化を実感すること。
　　小さな自己成長を体験することです。
　　自分のポジティブな挑戦が実を結ぶ喜びは何ものにも替え
　　がたい大きな喜びとなります。
　　だからこそ、日々のワークアウトの中でも、ちょっとした
　　変化に対しても敏感になるほうが良い結果につながります。
　　それはプログラムメンバーの皆さんの報告を聞いてもよく
　　わかりますし、何よりも私自身がこれまでずっと続けてこ
　　られた原動力でもあります。
　　私たちは日頃から運動不足に陥りやすい環境の中で暮らし
　　ていますし、運動しようにも忙しくてなかなか時間がとれ
　　ないという人も多いと思いますが、実はそれも工夫次第。
　　ぜひボディデザインプログラムのカスタムメニューを利用
　　してください。
　　一人ひとりの方のライフスタイルや目標に応じて、私自身が
　　じっくり考え、１００%オーダーメイドで無理なく始められる運動
　　メニューを作成します。
　　せっかくの可能性に蓋をしておくのはもったいない話です
　　からね。
　　ぜひ、自分本来のカラダと運動性能を取り戻してください。
　　心身のパフォーマンスが上がると、日頃の仕事や遊びの質
　　まで大きく変わってくるはずです！
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.45
　　　「 ワークアウトは貯金と同じ、
　 　　　　　　　　　　　　筋肉がリバウンド知らずの体を作る！ 」
　

　　あなたは今の体型をグッとシェイプアップ（減量）させようと
　　思ったら、どんな努力が必要だと思いますか？
　　一般的には、余分な体脂肪を直接的に消費させようと、有酸素
　　運動に勤しんだり、食事制限などを真っ先に思い浮かべる方が
　　多いと思います。
　　もちろん、それも有効な方法の一つ。
　　しかし、このやり方には、
　　「それをしっかりと続けられるか？！」
　　「きちんと自分を追い込むことができるか？！」
　　という必要条件が常について回りますよね。
　　実際にはかなり辛い作業です。
　　モチベーションが高まっている時には、気持ち的にも集中して
　　実践できると思いますが、それを継続するには時間的な余裕と
　　ストレスに打ち勝つ精神力が必要です。
　　例えば、週に３回は自宅の周りを１時間ほどランニングして、
　　食事についても、大好きな油っこいものや甘いものはご法度と
　　いう感じ…。
　　どうですか？
　　これを継続するのはかなりの強い意志が必要だと思いますし、
　　現実的には、仕事や付き合い等もあり、時間の確保を含めて、
　　そこまでストイックな生活を送るのは厳しいですよね？
　　たとえ一時期に頑張って結果を出したとしても、努力を怠れば
　　また元通り。
　　このアプローチでは、私も続ける自信がありません（苦笑）
　　そこでおすすめしたいのが、
　　筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、食事量の制限
　　もせずに効率的なシェイプアップをすること！
　　なぜ筋肉が必要か、というと基礎代謝量の過半数が筋肉の中で
　　消費されるからであり、同時に基礎代謝の内訳にも関係があり
　　ます。
　　代謝活動の大半は体温の維持に使われますが、この基礎代謝が
　　人間の全カロリー消費に占める割合は非常に高く、特に激しい
　　運動をしていない場合には実に７０％以上にもなります。
　　一般的には、日常的に激しい運動をしている人のほうが稀でし
　　ょうから、普通の人のカロリー消費量は基礎代謝がその多くを
　　占めると言っても良いかもしれません。
　　ということは、この基礎代謝のレベルを向上させれば、何もし
　　ていなくても体が勝手にカロリーをガンガン消費してくれると
　　いうことになりますよね。
　　燃えやすい身体になれば、リバウンドもありません！
　　これはとっても大きなメリットです。
　　だからこそ、筋肉をつけるとカラダがしっかりと引き締まると
　　同時に太りにくい体質に変化するのです。
　
　　ぜひとも、ストレスフルで無理なダイエットはすぐにやめて、
　　少しずつ貯金を増やすように筋肉を増やしていきましょう！
　　（努力の成果を積み上げられるのがワークアウトの利点！）
　　何かを制限するというやり方ではなく、プラス思考で少しずつ
　　筋肉を自分のカラダに足していくという考え方をしてみてくだ
　　さい。
　　これなら無理なく続けられますし、きっと忙しい現代人には
　　ぴったりのアプローチだと思います。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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